허리 통증 완화 운동1 만성 허리통증 간단한 운동으로 치료하기 허리 통증이 12주 이상 지속될 경우를 만성요통, 즉 허리 통증으로 구분합니다. 만성통증의 경우 진통제를 먹어도 쉽게 개선되지 않으며 진통소염제가 계속 체내에 투여될 경우 위장 장애 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 경미한 만성 요통이 있다면 가정에서도 쉽게 치료를 시도해볼 수 있는데요. 바로 복근 강화운동입니다. 요통에 효과적인 복근 강화운동에 대해 정리해봤습니다. 1. 플랭크 - 팔꿈치를 바닥에 대고, 어깨와 팔꿈치가 90도가 되도록 팔등으로 바닥을 지지해 엎드립니다. - 발끝을 가지런히 모아 세웁니다. - 엉덩이는 아래쪽으로 처지지 않도록 등과 직선을 유지합니다. - 65세 이상 고령자는 한 번에 30초, 65세 미만은 한 번에 30초~1분 동안 유지합니다. ☞ 하루 5분 정도 플랭크 운동을 할 .. 2023. 8. 11. 이전 1 다음