[다이어트] 2주 안에 복부지방 빼는 법

 

 

 

뱃살 및 복부 지방 제거

 
[다이어트] 2주 안에 복부지방 빼는 법
 

뱃살 및 복부 지방 제거하기!

부쩍 요즘들어 나오는 제 배를 보면 이러다 건강에 문제 생기는게 아닐지 걱정도 되고 큰 병으로 이어질까 무섭습니다. 적당한 체중과 복부 지방을 유지해야 몸도 튼튼~! 마음도 튼튼 해진다 생각해서 이번에 복부 지방을 집중적으로 빼는 방법을 확인하고 저도 실천해보려 합니다.

목차

 

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1. 식사 조절

    (1) 다양한 채소를 섭취한다

       : 항산화 성분과 식이섬유가 많은 채소를 하루 밥 1~2공기에 담길만한 분량을 섭취해서 포만감은 늘리되 칼로리는 감소 시키는 방식으로 채소를 섭취해줍니다.

 

    (2) 지방 보단 단백질 위주 식단 구성

        : 지방이 많은 식단보단 단백질이 높은 식단 위주로 식사할 경우, 단백집 섭취량이 늘어나 근육량도 늘어나게 됩니다. 이 경우 기초대사량이 상승하여 칼로리 소모량이 늘어나게 됩니다.

    (3) 단 음식은 금물

        : 당분이 많이 함유된 탄산음료나 사탕, 과자, 쵸콜렛, 케익 등은 과도한 칼로리로 복부 지방을 폭발적으로 증가시키는데요. 다이어트 기간에 단 것이 먹고 싶은 경우, 딸기 또는 다크초콜릿이 대안이 될 수 있습니다.

 
 

    (4) 밥이나 빵을 건강한 식품으로 대체하기

        : 쌀, 밀가루와 같이 정제된 곡물은 탄수화물이 많아 칼로리가 높아질 수 있습니다. 대신 곡물, 브로콜리, 사과, 바나나, 건강간식식품(단백질바) 등과 같이 식이섬유가 많은 것으로 대체하면 칼로리 상승은 최소화하고 복부가 팽만감을 느끼는 증상도 개선될 수 있습니다.
 또한, 비타민D, 칼슘이 풍부한 유제품의 섭취하는 것과 불포화지방과 오메가3가 풍부한 견과류, 아보카도, 올리브오일섭취하는 것도 건강한 식단과 복부 지방제거에 도움을 줍니다.

 

 
 

    (5) 소식(小食) 한다는 느낌으로 식사량을 줄이기

        : 많이 먹으면 먹을수록 식사량도 늘어나고 몸도 그에 맞춰서 신호가 들어옵니다. 자신의 기초대사량을 기준으로 자신의 식사량을 점검해보고 과도하게 많은 칼로리가 축적되지 않도록 식사량을 점진적으로 줄여나가야 합니다.

 
 

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2. 생활습관 조절

   생활습관을 조절하여 체중관리 하는 것은 누구나 알고는 있지만 실천하긴 말처럼 쉽지 않죠. 단기간 PT보단 꾸준한 자기관리와 운동이 효과가 좋다 생각하고 열심히 실천해야겠습니다.

   (1) 유산소 운동이나 스트레칭

      :  가벼운 달리기, 스트레칭, 코어강화 운동(플랭크 등)을 하루 30분씩 일주일에 5회이상 실천하는 것을 목표로 합니다.

 

이쯤 되면 복부는 물론 전신에 지방이 남아나질 않겠군..

 

 

   (2) 규칙적인 수면

       : 불규칙적인 생체리듬은 만병의 원인이죠. 적당한 수면시간을 통해 스트레스를 경감시키고 몸과 정신을 건강한 상태로 유지하는 것이 운동만큼이나 중요한 것 같습니다.

 
 

   (3) 금연, 음주 조절

        : 예전엔 많이 폈던 담배.. 끊고 나니 한결 몸이 가뿐해진 것은 분명합니다. 그리고 술을 습관적으로 많은 양을 섭취하고 안주와 곁들이면 칼로리 상승이 심각하죠. 다이어트를 위해 두가지를 조금 줄여나가야 합니다.

 

 
 
 체중 감량과 복부 지방 제거를 위해 지키면 좋을 식습관, 생활습관을 정리해봤습니다.
 하루하루 눈에띄는 변화는 아니겠지만, 시간이 지나고 2주가 지나면 분명 지금보다 건강해진 자신을 발견 하실 수 있을거에요. 저도 오늘부터 열심히! 실천해봐야겠습니다.

 

 

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끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

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